Одна привычка в неделю скачать полная версия. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю

Бретт Блюменталь - автор нескольких бестселлеров, консультант и эксперт по здоровому образу жизни и эффективным изменениям, сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса, обладатель степени МВА. Регулярно публикуется на популярных сайтах.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Подходит всем, кто готов менять жизнь к лучшему.

В книге выделены сферы жизни, в которых закрепляются хорошие привычки для улучшения жизненного состояния. Хорошие привычки ведут к победам, плохие же мешают достигать успеха. Автором разработана «Методика маленьких перемен», или личная карта, в которой предлагается пошагово с помощью одной привычки в течение 52 недель менять жизнь. Незначительные изменения в любой из сфер обязательно повлияют на качество жизни в целом.

Человеку сложно оценивать здоровье комплексно, поскольку он способен руководствоваться всего одним критерием: ощущением счастья. Но умственное здоровье характеризуется также борьбой со стрессами и неврозами, умением быть доброжелательным и сосредоточиваться на важном, способностью запоминать информацию. Одним из самых действенных правил этой программы является привычка вести дневник для разгрузки эмоционального состояния. Фиксирование позитивных событий на бумаге помогает глубже переживать приятные моменты.

Цели должны быть выбраны правильно, содержать временные рамки и отвечать личным интересам, эмоциональному настрою. Для этого составляется список дел, систематизированный внутри по целям, а они, в свою очередь, распределяются по жизненным сферам. Результативность повышает умение сосредоточиваться на одной задаче. Важные дела стоит планировать, обращая внимание на биоритмы. Мысли лучше посвящать нематериальным вещам и переживаемым ощущениям, нежели домам, машинам, доходам и т.д. Двадцатиминутная медитация успокаивает разум и очищает мысли, помогает найти внутренний покой. Много позитивных часов в вашу жизнь принесет чтение книг, подарив возможность стать эрудированными, начитанными и приятными для окружающих.

В плане питания полезнее пить вместо кофе зеленый чай, есть овощи, ягоды, фрукты. А вот сахар-рафинад, соль и трансжиры действуют на мозг убийственно. Для физического здоровья нужно как можно больше двигаться, например бегать или заниматься аэробикой. Лучше всего проводить время на свежем воздухе.

В повседневную жизнь отлично вписываются разные игры, в которые можно играть и на работе. Они расслабляют и доставляют немалое удовольствие. Фитнес для мозга помогает сохранить память. Такие когнитивные тренировки включают шахматы, арифметику, карты, пазлы, видеоигры и т.д.

52-недельная программа мотивирует на достижение пусть небольших, но существенных изменений в образе жизни. Каждый шаг является значимым для определенной сферы жизни. Автор использует таблицы, вопросники, инструменты для поддержания мотивации. Каждое направление, которому посвящен еженедельный шаг, символизируется определенным значком. Для сохранения интереса к программе перемены группируются определенным образом, а направления меняются.

По завершении каждого месяца вы составляете список перемен, которые уже произошли. Цель предложенной программы - снижение уровня стресса, улучшение памяти, усиление вкуса к жизни. Привычный ритм повседневности, непредвиденные обстоятельства могут влиять на ваши изменения, но это не повод расхолаживаться и скатываться в пессимизм.

Конечные результаты, которых вы можете достигнуть через 52 недели:

1. Повышение самооценки.

2. Улучшение качества жизни и наслаждение ею.

3. Продление молодости ума и духа.

4. Приобретение стрессоустойчивости.

5. Улучшение отношений с близкими и друзьями.

6. Развитие интеллекта и творчества.

7. Улучшение внешности за счет хорошего настроения.

8. Повышение эффективности в работе.

Лучшая цитата

«Выбирайте только то, что нужно вам, а не то, что вам навязывают окружающие».

Чему учит книга

Каждый день полезно начинать с решительного настроя и мотивации.

Не следует торопиться в принятии решений, пусть новое изменение закрепится в вашей жизни.

- Для душевного здоровья полезны щедрость и великодушие. Ощущение счастья будет сильнее, если вы научитесь делиться с другими людьми энергией, временем и деньгами.

За оказанную помощь стоит быть благодарным и не забывать о взаимности.

У каждого внутри живут стереотипы и страхи из прошлого. Но их не стоит переносить на сегодняшние отношения с близкими людьми. Прошлое не должно брать вас в заложники.

Намерения должны быть актуальными, не отложенными на будущее.

Все 52 перемены влияют комплексно, их можно внедрять в любой последовательности, но не терять ни одну из них.

Жизнь формируется в ответ на меняющиеся обстоятельства. При осознанном выборе целей даже в непростой ситуации можно сделать шаг назад и напомнить себе о приоритетах.

От редакции

Ни для кого не секрет, что здоровое питание - одна из основ здоровой жизни. Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг в книге «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» изучили проблему изменения мозговой деятельности и здоровья человека из-за употребления вредной пищи. Речь идет о глютене, который ежедневно входит в наш рацион. Читайте с нами объяснения авторов, почему нужно избегать потребления продуктов, содержащих глютен, и как скорректировать свой рацион, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь: .

Бывает, откладываешь что-то на завтра, а потом оказывается, что 10 лет прошло. Идея проснуться новым человеком выглядит очень заманчиво, но мало кому это удаётся без каких-то сильных потрясений. Я обычно делаю круг по дремучему лесу своих и возвращаюсь в исходную точку, изрядно подорвав веру в собственные силы. Как этого избежать? Меняться постепенно, маленькими шагами, под чутким и деликатным руководством.

Бретт Блюменталь

Эксперт по здоровому образу жизни. Получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнелльском университете. Более 10 лет консультирует компании Fortune 100, помогая менеджменту добиваться эффективных изменений. Лауреат нескольких профессиональных наград и сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Наверняка вы не раз встречали длинные списки вроде «100 вещей, которые вы должны сделать, чтобы стать счастливее». Лично я их обожаю: можно читать, думать, как было бы здорово всё это сделать, и забывать через 10 минут. Бретт Блюменталь сократила эти бесконечно полезные списки до 52 пунктов, направленных на улучшение вашей жизни за год по четырём направлениям:

• стрессоустойчивость;
• умение сосредоточиваться и работоспособность;
• память и защита от старения;
• ощущение счастливой и полной жизни.

Как это работает

Программа состоит из 52 небольших изменений вашего образа жизни. Каждый из этих маленьких шагов сопровождается объяснением причин его важности и советами для успешного внедрения позитивных изменений в вашу жизнь. Последовательно добиваясь успеха на каждом этапе, вы получаете заряд бодрости для следующего шага.

Маленькие перемены менее болезненны и более реальны. Вдобавок вы быстрее видите результат. Независимо от того, что именно человек хочет изменить в себе, принципиальны три момента: любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений; тактика «всё или ничего» зачастую не срабатывает; маленькие перемены в себе подстёгивают желание двигаться дальше по пути к успеху.

Бретт Блюменталь, «Одна привычка в неделю»

Даже если кажется, что некоторыми привычками вы уже овладели, не игнорируйте соответствующие пункты программы. Есть большая разница между и их эффективным использованием. И настоящая пропасть лежит между ежедневным прослушиванием музыки и использованием музыки для помощи в ежедневных делах. Не спешите ставить галочку в чек-листе ваших новых привычек!

Кстати, о чек-листах: книга снабжена целым разделом инструментов и ресурсов для контроля за освоением программы. Здесь вы найдёте вопросы и таблицы, позволяющие оценить важные для вас направления изменений и осознать свои проблемы. Это отличное пособие, не оставляющее вам лазеек для лени и невнимательности и позволяющее подстроить программу под ваши потребности.

Для кого эта книга

Честно говоря, она универсальна. Даже если вы полностью довольны своей жизнью, вы найдёте в ней множество прекрасных идей и советов, сможете по-другому взглянуть на некоторые свои привычки. Вам определённо нужно прочитать эту книгу, если вы:

• снова не смогли изменить свою жизнь с понедельника;
• никак не можете выйти из зоны комфорта или, ещё хуже, не можете найти свою зону комфорта;
• не умеете расставлять приоритеты;
• не умеете расслабляться;
• хотите стать счастливее, но никак не можете себе это позволить;
• «в общем-то, счастливы, но…»;
• не умеете правильно реагировать на жизненные проблемы;
• хотите ;
• хотите улучшить взаимоотношения с людьми;
• осознали важность долгосрочных перспектив.

Программа рассчитана на год, но сама Бретт Блюменталь предлагает рассматривать её как путеводитель долгосрочного пользования. Некоторые пункты программы вы наверняка можете проскочить за пару дней, освоение каких-то привычек может занять больше недели. Не спешите, дайте новому прочно укорениться в вашей жизни. «Одна привычка в неделю» - это не та книга, которую можно прочитать и подарить кому-то. К ней можно возвращаться снова и снова, как только чувствуете, что упускаете в своей жизни что-то важное. Как гласит одна китайская мудрость, не бойтесь расти медленно, бойтесь оставаться неизменным.

Одна привычка в неделю. Измени себя за год. Улучшаем память. Минимизируем стресс. Дарим себе счастье. Повышаем производительность.

О книге
52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности.

Маленькие изменения работают. В своей практичной книге Бретт Блюменталь, автор бестселлеров по здоровому образу жизни, рассказывает, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю - от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам - вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.

Эта книга с конкретными указаниями, подкрепленными исследованиями экспертов, полезными графиками и упражнениями, станет вашей дорожной картой на пути к лучшей жизни. И это путешествие будет не менее приятным, чем результат.

От автора
Идея книги проста: на протяжении 52 недель каждую неделю добивайтесь одного маленького позитивного изменения в образе вашей жизни, и к концу года вы будете менее подвержены воздействию стрессов, станете более работоспособными, будете больше запоминать, защитите себя от болезней и процесса старения и будете ощущать вашу жизнь более наполненной и разнообразной. Изложенная в этой книге программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достигнуть изменений, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными. Следовательно, повышаются шансы того, что позитивные изменения в вашей жизни будут носить долговременный и постоянный характер.

Каждый из описанных здесь маленьких шагов вперед сопровождается объяснением причин его важности. А разделы "Путь к успеху" снабдят вас советами и рекомендациями для успешной реализации каждого шага. Последовательно добиваясь успеха в достижении каждой перемены, вы будете воодушевлены на осуществление следующего шага, стремясь к тому, чтобы за 52 недели освоить всю программу.

Для того, чтобы поддержать вас на протяжении 52 недель, я предлагаю вам воспользоваться некоторыми инструментами, рабочими таблицами и другими материалами. Очень рекомендую вам воспользоваться ими, чтобы сохранить мотивацию и не сбиться в пути во время следования программе.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.

Об авторе
Бретт Блюменталь - эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров "A Whole New You" и "Год, прожитый правильно", постоянный участник конференций по изменениям и здоровью. Её статьи регулярно публикуются на популярных и авторитетных сайтах, таких как Huffington Post и Yahoo!. Кроме того, о ней писали The New York Times, Wall Street Journal и American Fitness, она выступала на ведущих американских телеканалах: NBC, FOX and CBS.

Бретт более 10 лет консультирует компании Fortune 100, помогая менеджменту добиваться эффективных изменений. Она получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнеллском университете. Бретт - лауреат нескольких профессиональных наград и сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса.